Witam mam 17 lat, wracam do siłowni postanowiłem zacząć spokojnie z FBW a oto mój plan: PLAN A Nogi: przysiad ze sztangą 3s; uginanie 1 nogi na atlasie 3s Plecy: podciąganie na drążku 3s; unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka :wyciskanie sztangi 4s Barki: wyciskanie hantli (kąt ok 70 stopni) 3s Triceps: wyciskanie francuskie 3s Biceps: uginanie [...]
[...] przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3x15 10. Skłony brzucha ze skretem tlowia 3x30-50 11.Unoszenie kolan w siadzie 3x30-50 Doradciemi czy zmienac plan terninu czy nie. Mam zmienic caly plan treninu zeby pobudzic miesnie nowymi bodzcami zewnetrzyni , czy moze zwiekszyc liczbe seri i powtorzen. Chodzi mi głowine o [...]
[...] wygląda już całkiem fajnie (zyły na łapach, barkach) o tyle brzuch idzie mega opornie. Do tej pory trenowałem splitem, ale zaczął mnie nudzic i chciałem wrzucić trochę inny plan, bardziej wymagający. Chciałem również skorzystać z fajnej pogody i dodac 1-2 treningi street workout lub crossift. Czy waszym zdaniem to pomoże ruszyć stagnacje??? [...]
[...] zacząć to robić bardziej zorganizowanie i ogólnie w jak najlepszym możliwym wariancie, stąd temat. Stworzyłem sobie w oparciu o materiały na tym forum i Youtube krótki "plan" treningowy w dostępnych dla mnie warunkach, zdjęcia dołączam do tematu. Co mogę poprawić w tych zestawach? Co dodać a co usunąć? Jeszcze moje pytanie takie - jak [...]
witam od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem 5x5 3dni w tygodniu na poprawę siły postępy dobre ,ale brakuje mi trochę kondycji wiec zamierzam zmienić plan na jakiś wytrzymałościowy znalazłem na jednej z stronek taki plan nada się ? czy przeładowany ? czy macie jakieś inne sprawdzone Dzień I a) klatka - wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 [...]
Siop Maths Lesson Plan 1st Grade Science Unit Worksheets Free Animated Horror Gifs Blood Laptop Desk Hutch The Best Text Message Forwards Time Warner Cable 19.95 John Deere 2120 Ex Gf Videos Revenge Career Plan Objective Sample 30th Birthday Funny Verse Used School Busses How To Draw Dbz Step By Step Cartoon Dogs And Cat Snow Black And White [...]
Witam! Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy którego celem jest masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Nie prowadze specjalnej diety ale staram sie jesc z glowa. Przeciwskaznania [...]
Witam , jestem tu nowy i chcialem zaczac swoja przygode z silownia , chcialem zaczac od ACT ktory bedzie trwal 8 tyg. , ale czytajac plany treningowe by Michail , musialem je troche przerobic poniewaz nie mam mozliwosci korzystania z niektorych tam wymienionych sprzetow do cwiczen , i tu pytanie czy dobrze pozamienialem te cwiczenia ? wiem ze [...]
[...] Od około 2 tygodni przymierzam się do rozpoczęcia tygodnia 0, który chciałbym aby nastąpił już jutro. Przez ten czas kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń, odżywki, rozpisałem plan treningów oraz ułożyłem dietę, którą przedstawie poniżej. Liczę na wasze wskazówki ! :) Na podstawie wzoru z postów, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie [...]
Witam wszystkich użytowników forum. Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, dobrać odpowiednią dietę oraz ułożyć plan FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia [...]
[...] ciężkich przedmiotów, natomiast polecił ogólnorozwojówe (co właśnie w ramach ćwiczeń fizycznych wykonuje się w wojsku). Więc jak już wspominałem wyżej, ułożyłem sobie mały plan i teraz chciałbym, aby ktoś sprawdził go pod kątem zarówno 'zdrowotnym' jak i sportowym. Dodam, że mam 16 lat (I LO), dietkę jako taką mam tzn słodkości jem [...]
178cm/71,7kg/23lata pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do tych przyrządów. 1 trenuje około miesiąca ale bez jakiegos planu... sprawdzałem czy mi sie spodoba... i bardzo mi sie podoba. gram czesto w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie) 2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało 3 [...]
Witam Treniuje:1.5roku reszte danych mam w profilu chcialbym zeby ktos skorygowal mi moj plan treningowy POTRZEBUJE FACHOWEJ REKI DO TEGO z gory dzieki.. pozdrawiam a oto plan: I Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5x12/10/10/3/3 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie [...]
[...] przeglądając oferty innych dietetyków trudno wycenić cały pakiet. Wiem, że wszstko liczy się oddzielnie - pomiar, wizytę, dietę itd. Zgodziłam się i czekałam tydzień na cały plan. Dostałam go w poniedziałek o godz. 10:30, więc byłam już trochę zdziwiona, bo dieta zaczynała się od tego samego dnia. Chciałabym przedstawić wam wycinek jednego dnia [...]
Witam. Zamierzam po raz kolejny wykonać genialny plan Wodyna na poprawe siły klatki, ale też nie tylko. Swoją drogą, za ten plan Wodyn powinien dostać Nobla ! :-) Oprócz tego, że trening jest bardzo dobry, to motywacje jaką on powoduje i chęć zrobienia kolejnego treningu jest absolutnie niesamowita ! Pozwalałem sobie czasem na drobne zmiany, ale [...]
[...] z sercem i żołądkiem. Kiedyś aktywny - teraz praca biurowa fizycznie wykańcza. Biorę się za siebie :) Biegam od 2-3 razy w ciągu tygodnia.. Na początek ok 5km i robię plan dla ogólnego rozwoju. To taka moja rozgrzewka.. Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 -Wyciskanie hantelek - 3x15 -Pompki na piłce - 4x6 Barki -Wyciskanie hantli na [...]
Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]
Witam. Proszę was o ocenę planu treningowego, mam zamiar rozpocząć go w przyszłym tygodniu, ale mam wątpliwości co do kilku jego elementów. Jest to plan P&P podzielony na 4 dni parami. Planowałem zrobić jeden Push ciężki na początek tygodnia, i jeden lżejszy na koniec, w którym nie dochodził bym do załamania i było by trochę mniej serii. Pull [...]
Witam wszystkich! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy abyś go ocenili i dodali co o nim myślicie i co byście w nim zmienili;) Ważę 82kg wzrost 182cm na siłowni ćwiczę od 1,5 roku. Siłownie posiadam w domu nie jest to bardzo profesjonalny sprzęt a jak na warunki domowe jest dobrze a nawet bardzo dobrze;) Plan treningowy Poniedziałek [...]
Mam 32 lata i ważę 78 kg i wzrostu mam 164 cm i mam sporo tkanki tłuszczowej i nie wiem jaki byłby odpowiedni plan treningu dla mnie bo trenowałem już wszystkimi i dietę stosuję i posiadam małą siłownię w domu i chciałbym naprawdę kto by mi rozpisał jakiś plan bo sam raczej bym nie dał rady chociaż stażu mam 13 lat z przerwami.A posiadam [...]
